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        3億人晚上睡不好!睡前喝點小酒,究竟能否助眠?醫生來解釋

        睡眠是人的本能,但不知從何時起,這種本能越老越多人卻不能掌控。

        在都市生活茍延殘喘的人類,經過職場的洗滌后,拖著一身疲憊的身子躺在被窩中國,卻突然又變得如此清醒。

        據中國睡眠研究會等機構最新發布的《2021年運動與睡眠白皮書》顯示:當前我國有超過3億人存在睡眠障礙,其中成年人失眠困擾比例達到38%。

        而世衛組織早前所調查的全球失眠困擾數據達到27%,低于我國的平均水平。

        重要的不是睡8個小時,而是要睡夠整個睡眠周期


        尤其是在這兩年,疫情籠罩下,整個經濟行情受到波動,人們的整體入睡時間也延遲了2-3個小時,失眠所帶來的的各種疑惑也在各大搜索平臺無處遁形。

        為了能美美睡上好覺,無數人不厭其煩地找尋各種辦法,什么褪黑素、睡眠噴霧、睡眠燈光儀.......

        有些睡眠質量不好的朋友會選擇在睡前喝點酒,因為有很多人認為睡前喝酒,能夠讓酒精起到鎮靜的作用。

        睡前喝酒,真的能助眠嗎?


        很遺憾,不能。

        很多人會認為,睡前飲酒能夠有助于迅速入眠,但事實卻恰恰相反單。

        睡眠規律性地受到睡前飲酒的影響,尤其長期保持這樣的習慣,人體大腦的神經認知功能將會受到嚴重的傷害或影響。

        據專業的研究發現,睡前飲酒不僅可能會在睡眠初期增加與睡眠相關的δ波強度,而且還會增加前額α波的強度,這就會造成睡眠質量紊亂。

        睡前飲酒的危害,有哪些?


        睡前飲酒可能會暫時抑制大腦神經中樞的活動,會使人加快進入入睡狀態。

        但飲酒使人進入到的睡眠狀態與正常進入到睡眠狀態是完全不同的。飲酒后入睡其實大腦神經系統并未真實休息,甚至可能比不睡覺的時候還要活躍。

        這就解釋了為什么人們會在酒后醒來會感覺到頭昏、腦脹、頭痛等不適癥狀。酒后睡覺除了可能會引起頭部不適之外,睡前飲酒可能還會影響到腸胃的消化功能。

        經常睡前飲酒的人,還可能會出現酒精中毒的情況,患上神經炎以及各種肝臟疾病等幾率也也高。

        此外女性更不應該在睡前攝入大量的酒精。

        由于女性體內能夠分泌的酒精分解酶要少得多,因此當攝入相同量的酒精時,女性體內的酒精水平要明顯高于男性,睡眠質量也會大大受到影響。

        因此,中華醫學會神經病學分會發布的《中國成人失眠診斷與治療指南(2017版)》、歐洲睡眠研究學會發布的《2017 ESRS 歐洲指南:失眠癥的診斷和治療》也都明確規定----

        睡前最好不宜飲酒。

        (2017 ESRS 歐洲指南:失眠癥的診斷和治療)

        偶爾一次沒睡好,其實不算失眠


        若失眠并不是長期,而是偶然,原因可能有很多:

        比如環境(有噪音、光線太強、床墊枕頭不合適等)、行為(睡前玩手機太久、白天午睡睡得太長等)、飲食(睡前喝茶、喝咖啡等)、以及應激(如馬上考試、失聯等短期事件).......

        若排除這些因素,連續3個月都睡不好,而且嚴重影響到日常的正常工作,那就必須快速前往正規醫院就診,在醫生指導和建議下采取相應的方法進行治療。

        同時注意生活習慣、飲食、運動等各方面調整,也不要出現長期壓抑等負面情緒。

        如果患有一些慢性疾病的話,應該快速治療,才能夠起到緩解失眠以及保障自身健康的作用。

        當然,對于不少年輕人來說,睡不好的一個重要原因------玩手機太久了!

        所以,對于這些人而言,比起其他助眠方式,倒不如將手機放遠一些!

        參考文獻:

        【1】歐洲睡眠研究學會《2017 ESRS 歐洲指南:失眠癥的診斷和治療》

        【2】中國成人失眠診斷與治療指南 (2017 版)

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