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        經常失眠?適當給身體補充這3種維生素,或可得到一定的改善

        睡眠對于每一個人來說都是至關重要的,在日常生活中,只有保證充足的睡眠時間,才能使身體得到充足的修復與調整。與之相反,若是長期睡眠不足,不僅會影響到第二天的精神狀態,還可能對身體健康造成一定的威脅。

        當今社會,失眠已經成為了很多人的生活常態,面對這種現象,一部分朋友會將原因歸咎于生活中的壓力過大。但從另一方面來說,失眠也有可能是身體缺乏維生素導致的,對于經常失眠的朋友來說,適當給身體補充以下3種維生素,或能夠改善睡眠質量。

        1.維生素B1

        維生素B1可以在一定程度上達到放松身心、鎮定頭腦的效果,同時,這種維生素還可以對神經系統起到保護作用。一旦人體缺乏維生素B1,我們的精神狀態就會受到影響,在這種情況下,很容易出現失眠的現象。因此,對于體內缺乏這種維生素的人來說,應該在日常生活中適當給身體補充維生素B1,這能夠在一定程度上緩解失眠的現象。

        2.維生素B6

        很多中年女性容易失眠,這可能是絕經后內分泌紊亂導致的,在這種情況下,就會使女性體內的維生素B6大量流失,從而使人出現情緒不穩定、脾氣暴躁、最困難的現象,同時,一部分中年女性還容易在半夜醒來。因此,對于經常失眠的中年女性朋友來說,不妨適當給身體補充一些維生素B6,這或許能夠在一定程度上緩解失眠的癥狀。

        3.維生素B12

        維生素B12在人體中起著重要的作用,它不僅參與人體骨髓紅細胞的發育,同時還承擔著促進紅細胞產生的工作。對于體內缺乏維生素B12的朋友來說,很容易誘發巨幼細胞性貧血、神經傳導阻滯以及神經炎。同時,當體內缺乏維生素B12時,還可能使人出現頻繁失眠的情況。對于這類朋友來說,可以在日常生活中多食用一些含有維生素B12的食物,例如動物內臟、奶制品、蛋類食物等。

        對于經常失眠的人來說,除了適當給身體補充上述3種維生素外,還可以通過睡前泡腳的方式來進行改善。這種方式可以促進下肢的血液循環,從而使身心得到放松,在泡腳的時候,大家最好將泡腳水的溫度控制在42℃左右,一旦高于這個溫度,這可能對腳部皮膚造成損傷。

        同時,大家還可以在平日里適當進行一些運動,這也能夠在一定程度上改善失眠、提高睡眠質量,但需注意的是,大家最好不要在入睡前的3小時內進行運動,否則就會導致大腦神經持續處于興奮狀態當中,這還有可能會造成入睡困難。

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