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        三月不減肥,四月沒人追,減脂餐公式,減肥人必備良品

        春天來了,乍暖還寒,萬物復蘇,又到了減肥人減肥的好時節。

        俗話說:“三月不減肥,四月沒人追?!?/span>

        春天減肥,剛好能趕上夏天露肉,所以還在等什么呢,我的小伙伴們。

        什么?

        不知道減肥吃什么?不想過午不食,只吃淡然無味的水煮菜?

        那師兄今天就跟大家來說說,好吃又營養的減脂餐公式。

        什么減脂公式呢?

        優質碳水+優質蛋白+膳食纖維+維生素。

        下面我們具體展開來說。

         01 

         優質碳水 

        雖然我們常說碳水是造成肥胖的主要原因,但是減脂期間,我們又不能完全杜絕碳水,因為碳水在我們身體里扮演著重要角色。

        那怎么辦呢?

        這時候我們可以選擇優質碳水。

        什么是優質碳水呢?

        像我們常吃的大米,小麥,這些都是精制碳水,熱量高,不利于減脂,而大部分的粗糧都屬于優質碳水。

        比如紅薯,土豆,南瓜,燕麥,玉米等,含有豐富的膳食纖維,升糖指數低,飽腹感強,減肥必備。

         02 

         優質蛋白 

        減脂期間,蛋白質是一定要吃的,不僅要吃,還要吃夠。

        因為蛋白質是人體的重要組成成分,我們的肌肉,臉蛋都依賴于蛋白質,長期缺乏蛋白質會造成營養不良,膠原蛋白流失,身體提前衰老等。

        比如雞蛋,牛肉,雞胸肉,豆腐這些都是優質蛋白,但是烤肉,烤串,紅燒肉,加工肉類要少吃。

         03 

         膳食纖維 

        減脂成功與否,除了多吃蛋白質之外,還要多吃膳食纖維,它和蛋白質一樣,都有熱量低,飽腹感強,抑制食欲的特點。

        大部分的綠葉蔬菜都含有豐富的膳食纖維,不僅飽腹感強,還能促進腸道蠕動,防止便秘。

         04 

         維生素 

        維生素除了蔬菜里有之外,大部分水果里也含有豐富的維生素,而且膳食纖維的含量也很豐富。

        所以減脂期間,可以適當吃些水果,但是因為水果含糖量較高,因此要選擇低糖水果。

        最后師兄還要提醒各位小伙伴一句,減脂期間,要少油少鹽少糖,以清淡飲食為主。

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