春天來了，乍暖還寒，萬物復蘇，又到了減肥人減肥的好時節。

俗話說：“三月不減肥，四月沒人追?！?/span>

春天減肥，剛好能趕上夏天露肉，所以還在等什么呢，我的小伙伴們。

什么？

不知道減肥吃什么？不想過午不食，只吃淡然無味的水煮菜？

那師兄今天就跟大家來說說，好吃又營養的減脂餐公式。

什么減脂公式呢？

優質碳水+優質蛋白+膳食纖維+維生素。

下面我們具體展開來說。

 01 

 優質碳水 

雖然我們常說碳水是造成肥胖的主要原因，但是減脂期間，我們又不能完全杜絕碳水，因為碳水在我們身體里扮演著重要角色。

那怎么辦呢？

這時候我們可以選擇優質碳水。

什么是優質碳水呢？

像我們常吃的大米，小麥，這些都是精制碳水，熱量高，不利于減脂，而大部分的粗糧都屬于優質碳水。

比如紅薯，土豆，南瓜，燕麥，玉米等，含有豐富的膳食纖維，升糖指數低，飽腹感強，減肥必備。

 02 

 優質蛋白 

減脂期間，蛋白質是一定要吃的，不僅要吃，還要吃夠。

因為蛋白質是人體的重要組成成分，我們的肌肉，臉蛋都依賴于蛋白質，長期缺乏蛋白質會造成營養不良，膠原蛋白流失，身體提前衰老等。

比如雞蛋，牛肉，雞胸肉，豆腐這些都是優質蛋白，但是烤肉，烤串，紅燒肉，加工肉類要少吃。

 03 

 膳食纖維 

減脂成功與否，除了多吃蛋白質之外，還要多吃膳食纖維，它和蛋白質一樣，都有熱量低，飽腹感強，抑制食欲的特點。

大部分的綠葉蔬菜都含有豐富的膳食纖維，不僅飽腹感強，還能促進腸道蠕動，防止便秘。

 04 

 維生素 

維生素除了蔬菜里有之外，大部分水果里也含有豐富的維生素，而且膳食纖維的含量也很豐富。

所以減脂期間，可以適當吃些水果，但是因為水果含糖量較高，因此要選擇低糖水果。

最后師兄還要提醒各位小伙伴一句，減脂期間，要少油少鹽少糖，以清淡飲食為主。