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        便秘,別只知道吃香蕉,6個緩解便秘的方法,總有一個用得上!

        你有過“便秘”的經歷嗎?有人說,便秘,就像你在玩黃金礦工,爪子勾到了最大最大的那坨金礦,巨慢無比,卻又無能為力的感覺......

        據不完全統計,約有50%的人,曾有過便秘。

        其中,老年人、孕婦、小孩的發生率是普遍比較高的。

        便秘,看上去雖然事小,卻是麻煩大,對于身體健康有諸多危害。

        長期便秘,不僅容易形成腸梗阻、痔瘡等肛腸問題,還會增加心血管病風險。

        因此,在生活中,一定要重視便秘的問題,不可忽視,要引起高度的重視。

        到底怎樣才算是“便秘”呢?

        一般需要符合下面的標準,才算是便秘:

        ①排便次數<3次/星期

        ②排便不暢、不盡甚至需要輔助手段(問號臉?)

        ③糞便秘結或粘黏

        ④癥狀持續6個月以上

        雖然,標準很嚴格,但是,相信很多人都是毫不費力地達標了!

        便秘,別只知道吃香蕉,6個緩解便秘的方法,總有一個用得上!

        相信很多人一提起便秘,先到的就是吃香蕉,你是不是也這樣呢?

        實際上,吃香蕉,或許根本不能解決你的問題,反而還會加重便秘的情況!

        我們日常能夠買到的香蕉,基本上都不是“完全熟透”的香蕉,而未熟透的香蕉中,含有很高的“鞣酸”,有很強的收斂作用,易造成大便秘結。一旦吃了這樣的香蕉,那是不是會更嚴重呢?

        并且,即便是完全熟透的香蕉,膳食纖維含量也并不高。因此,便秘了吃香蕉,或許是你自己“一廂情愿”的想法。不防試試下面這幾種緩解便秘的方法吧!

        方法1:蘇麻植物油+酸奶

        取10-15ml蘇麻植物油,加入到200ml無糖酸奶中,攪拌均勻食用。

        這是著名的“巴德維吃法”,可很好地潤腸通便,促進便便的排出。

        引起便秘的因素有很多,其中,包括腸道菌群減少和油脂攝入過少。

        蘇麻植物油,富含大量優質的脂肪酸,可很好的潤滑腸道,促進排便,并且有助于體內廢物的排出。

        酸奶則含有人體所需的益生菌,對腸道健康十分有益。搭配蘇麻植物油一起,是德國著名“巴德維吃法”,可形成易于人體吸收的水溶性脂蛋白,營養吸收利用更好,潤腸通便效果也更顯著,是便便不暢,肚子大的人,很好的選擇。

        方法2蜂蜜+黑芝麻

        蜂蜜2-3勺,熟黑芝麻分2-3勺。兌開水,調成糊狀口服,早晚各一次。

        蜂蜜水潤腸,促進新陳代謝;芝麻潤腸通便。搭配在一起,助力腸道排毒。

        方法3:黑木耳+大白菜

        黑木耳泡發洗凈,大白菜切片,一起煮湯喝。

        黑木耳,膳食纖維含量很高,100克黑木耳含有約30克膳食纖維。而其含有的可溶性膳食纖維,具有很好的保水性,能保持腸道潤滑,一定程度上緩解便秘。另外,黑木耳含有的植物膠質還有很強的吸附能力,可以幫助清潔腸道雜質。

        大白菜也同樣含有豐富的纖維素,能潤腸、排毒,還能促進身體對于動物蛋白質的吸收。

        方法4:多喝水,喝茶水

        便秘的人一定要多喝水,補充足夠的水分。

        日常水分的補充,能夠有效降低糞便的硬度,提高排便的效率和順暢程度。

        《中國居民膳食指南》的建議,成年人每天飲水2000到2500ml相對合適。

        此外,在喝水時,還可以放一些潤腸通便的小植物,泡水代茶飲,效果加倍。

        紅皮菜根茶,泡水代茶飲,含有豐富的鉀、磷等,有利于促進腸胃道的蠕動,能夠把腸內的膽固醇結合成不易吸收的混合物質而排出。

        中世紀的歐洲,常利用紅皮菜根,改善消化系統疾病。經常用紅皮菜根泡水代茶飲,可很好地潤腸通便,改善腸道健康。

        方法5:經常按揉、拍打

        身體有一些穴位,經常按揉拍打,也有助于排便。

        首先,可以按天樞穴,臍中旁開2寸。(肚臍向左右三指寬處)

        方法:以食、中、環三指并攏,做按揉法,每次可按壓10分鐘左右。

        其次,可以敲打帶脈,能提高排毒能力,改善便秘。

        在側腹部,章門下1.8寸,當第十一肋骨游離端下方垂線與臍水平線的交點。

        每晚睡覺前躺在床上,手握空拳,輕捶自己的腰部兩側,每天堅持敲打300次。

        需要注意的是,敲擊時用力并不是越大越好,以身體能承受為宜。

        最后,還可以經常揉腹。

        研究發現,揉肚子能促進排便。

        沿著肚臍周圍揉一揉,可以增加腹腔壓力,刺激直腸神經,促進糞便排出。

        此外,一些簡單的運動也可以幫助到你,比如上班路上選擇快步走、騎車啊,給腸道蠕動加一點兒動力,都有助于排便。

        最后,一定要調整飲食

        很多人「便秘」,是因為糞便量不夠,身體就會一直囤著那一點點 ??,等待更多的小伙伴集結了再出來。

        這時候,膳食纖維可能就是通便關鍵了。它可以幫助糞便吸收更多水分增加體積。

        一般建議便秘的人每天要吃夠 20~35 克的膳食纖維,尤其是可溶性膳食纖維通便效果更為明確。

        可溶性膳食纖維含量豐富的豆類蔬菜(比如蠶豆)、谷薯類(鷹嘴豆、薏米等)就是你的優先選擇。

        實在不會挑,每天多吃雜糧全谷物,吃夠一斤蔬菜半斤水果,一定對你的便秘有幫助。

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