你有過“便秘”的經歷嗎？有人說，便秘，就像你在玩黃金礦工，爪子勾到了最大最大的那坨金礦，巨慢無比，卻又無能為力的感覺......

據不完全統計，約有50%的人，曾有過便秘。

其中，老年人、孕婦、小孩的發生率是普遍比較高的。

便秘，看上去雖然事小，卻是麻煩大，對于身體健康有諸多危害。

長期便秘，不僅容易形成腸梗阻、痔瘡等肛腸問題，還會增加心血管病風險。

因此，在生活中，一定要重視便秘的問題，不可忽視，要引起高度的重視。

一般需要符合下面的標準，才算是便秘：

①排便次數＜3次/星期

②排便不暢、不盡甚至需要輔助手段（問號臉？）

③糞便秘結或粘黏

④癥狀持續6個月以上

雖然，標準很嚴格，但是，相信很多人都是毫不費力地達標了！

便秘，別只知道吃香蕉，6個緩解便秘的方法，總有一個用得上！

相信很多人一提起便秘，先到的就是吃香蕉，你是不是也這樣呢？

實際上，吃香蕉，或許根本不能解決你的問題，反而還會加重便秘的情況！

我們日常能夠買到的香蕉，基本上都不是“完全熟透”的香蕉，而未熟透的香蕉中，含有很高的“鞣酸”，有很強的收斂作用，易造成大便秘結。一旦吃了這樣的香蕉，那是不是會更嚴重呢？

并且，即便是完全熟透的香蕉，膳食纖維含量也并不高。因此，便秘了吃香蕉，或許是你自己“一廂情愿”的想法。不防試試下面這幾種緩解便秘的方法吧！

方法1：蘇麻植物油+酸奶

取10-15ml蘇麻植物油，加入到200ml無糖酸奶中，攪拌均勻食用。

這是著名的“巴德維吃法”，可很好地潤腸通便，促進便便的排出。

引起便秘的因素有很多，其中，包括腸道菌群減少和油脂攝入過少。

蘇麻植物油，富含大量優質的脂肪酸，可很好的潤滑腸道，促進排便，并且有助于體內廢物的排出。

酸奶則含有人體所需的益生菌，對腸道健康十分有益。搭配蘇麻植物油一起，是德國著名“巴德維吃法”，可形成易于人體吸收的水溶性脂蛋白，營養吸收利用更好，潤腸通便效果也更顯著，是便便不暢，肚子大的人，很好的選擇。

方法2：蜂蜜+黑芝麻

蜂蜜2-3勺，熟黑芝麻分2-3勺。兌開水，調成糊狀口服，早晚各一次。

蜂蜜水潤腸，促進新陳代謝；芝麻潤腸通便。搭配在一起，助力腸道排毒。

方法3：黑木耳+大白菜

黑木耳泡發洗凈，大白菜切片，一起煮湯喝。

黑木耳，膳食纖維含量很高，100克黑木耳含有約30克膳食纖維。而其含有的可溶性膳食纖維，具有很好的保水性，能保持腸道潤滑，一定程度上緩解便秘。另外，黑木耳含有的植物膠質還有很強的吸附能力，可以幫助清潔腸道雜質。

大白菜也同樣含有豐富的纖維素，能潤腸、排毒，還能促進身體對于動物蛋白質的吸收。

方法4：多喝水，喝茶水

便秘的人一定要多喝水，補充足夠的水分。

日常水分的補充，能夠有效降低糞便的硬度，提高排便的效率和順暢程度。

《中國居民膳食指南》的建議，成年人每天飲水2000到2500ml相對合適。

此外，在喝水時，還可以放一些潤腸通便的小植物，泡水代茶飲，效果加倍。

紅皮菜根茶，泡水代茶飲，含有豐富的鉀、磷等，有利于促進腸胃道的蠕動，能夠把腸內的膽固醇結合成不易吸收的混合物質而排出。

中世紀的歐洲，常利用紅皮菜根，改善消化系統疾病。經常用紅皮菜根泡水代茶飲，可很好地潤腸通便，改善腸道健康。

身體有一些穴位，經常按揉拍打，也有助于排便。

首先，可以按天樞穴，臍中旁開2寸。（肚臍向左右三指寬處）

方法：以食、中、環三指并攏，做按揉法，每次可按壓10分鐘左右。

其次，可以敲打帶脈，能提高排毒能力，改善便秘。

在側腹部，章門下1.8寸，當第十一肋骨游離端下方垂線與臍水平線的交點。

每晚睡覺前躺在床上，手握空拳,輕捶自己的腰部兩側，每天堅持敲打300次。

需要注意的是，敲擊時用力并不是越大越好，以身體能承受為宜。

最后，還可以經常揉腹。

研究發現，揉肚子能促進排便。

沿著肚臍周圍揉一揉，可以增加腹腔壓力，刺激直腸神經，促進糞便排出。

此外，一些簡單的運動也可以幫助到你，比如上班路上選擇快步走、騎車啊，給腸道蠕動加一點兒動力，都有助于排便。

最后，一定要調整飲食

很多人「便秘」，是因為糞便量不夠，身體就會一直囤著那一點點 ??，等待更多的小伙伴集結了再出來。

這時候，膳食纖維可能就是通便關鍵了。它可以幫助糞便吸收更多水分增加體積。

一般建議便秘的人每天要吃夠 20～35 克的膳食纖維，尤其是可溶性膳食纖維通便效果更為明確。

可溶性膳食纖維含量豐富的豆類蔬菜（比如蠶豆）、谷薯類（鷹嘴豆、薏米等）就是你的優先選擇。

實在不會挑，每天多吃雜糧全谷物，吃夠一斤蔬菜半斤水果，一定對你的便秘有幫助。

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